你知道吗？想瘦下先吃饭时先吃什么、后吃什么，改改其实对健康影响不小！吃饭合理的顺序饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、想瘦下先稳定血糖，改改还能控制体重。吃饭

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、凉拌菜、想瘦下先绿叶蔬菜等。改改

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、吃饭清蒸鱼、顺序豆制品、想瘦下先坚果等。改改

最后吃主食

如米饭、吃饭面条、红薯等。

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，能快速填满胃容量，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时自然会少吃几口，轻松减少总能量摄入。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，能延缓糖分吸收速度，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·《灿如繁星》杀青 虞书欣陈靖可解锁热血燃愈新故事
• ·雷军：小米YU7标准版绝非丐版 仅续航就超越友商Pro或Max
• ·从实验室到千家万户，人形机器人如何跨越“最后一公里”？
• ·创造历史！中国队获得东京奥运会马术项目三项赛团体赛第9名
• ·2021广东省马术联赛第一站比赛将在东莞金伯乐开赛
• ·综漫：人在一人之下，加入聊天群
• ·《三国志13》上级难度五路剧本赵统攻略
• ·六年级叙事作文：我发现了小草的秘密
• ·治理雾霾污染的英语作文
• ·看陕西十四运会马术比赛可乘坐马术专线
• ·中国马术协会延期举办2021年全国马术三项赛锦标赛
• ·“全国见义勇为勇士”袁文富：用生命传递爱与勇气
• ·《侏罗纪世界：重生》今日上线流媒体 票房超7.6亿美元
• ·“中国好人”檀世旺：乡亲们信任的“全村唯一收件人”
• ·鸿蒙版微信更新近十项功能，可搜表情，聊天小窗，朋友圈更完善
• ·北京汉旗紫谷马术俱乐部开启2021年首场青少年马术水平认证考试